Ahora que has aprendido lo que es la relajación y por qué es importante, ¡es hora de empezar a aprender cómo relajarte!
Respirar con la panza
Qué es y cómo puede ayudarte
Respirar con la panza es una de las mejores maneras y la más fácil de relajarse. También se la denomina respiración abdominal.
La respiración es una parte importante de la relajación porque nuestro cuerpo necesita un suministro constante de aire para funcionar sin problemas. Cuando respiras, puedes hacerlo de dos modos distintos: con el pecho y con el abdomen.
La respiración con el pecho es la manera en que normalmente respiramos. Es superficial y puede ser acelerada. Cuando estás estresado, la respiración con el pecho se acelera aún más. Quizás hasta sientas que te falta el aire. La respiración superficial hace que tu corazón tenga que trabajar más para transportar el oxígeno a todo el cuerpo. Este esfuerzo extra puede causar otros cambios en el cuerpo como tensionar músculos y transpirar.
La respiración con la panza es un nuevo modo de respirar que aprenderás. Se trata de respirar lenta y profundamente, inhalando el aire hacia lo más profundo de los pulmones y liberándolo. Al respirar lenta y profundamente, tu cuerpo recibe suficiente oxígeno y puedes comenzar a relajarte.
Aprendido cómo respirar con la panza
Para aprender cómo respirar con la panza mira la animación que sigue.
Consejos para practicar
- Luego de que hayas aprendido a respirar con la panza mientras estás acostado, practica las próximas veces mientras estás sentado en una silla.
- Luego de hacer esto, practica parado con los ojos abiertos.
- Practica los ejercicios de respiración varias veces por día. Si practicas de una a tres veces por semana aprenderás rápidamente.
- La respiración con la panza puede realizarse en cualquier lugar en cualquier momento, sin que nadie sepa lo que estás haciendo.
- ¡Intenta practicar enseñándole a otros familiares o amigos cómo hacerlo!
Recuerda que la mejor manera de aprender a hacerlo bien es seguir practicando. Cuanto mejor puedas respirar con la panza, tanto más rápido podrás relajarte cuando te sientas estresado o tengas dolor.
Relajación muscular progresiva
El estrés y el dolor pueden provocar que tensiones los músculos y mantengas el cuerpo en posiciones inusuales. Es posible que en ocasiones ni tú ni las personas a tu alrededor noten esto. La tensión provoca que los músculos se fatiguen porque siempre se los mantiene apretados en lugar de estar flojos y relajados.
La tensión puede ser diferente para cada persona. Algunas personas tienen tensión en el cuello. Otras aprietan los dientes y otras pueden sentir tensión en el estómago.
La relajación muscular progresiva es un modo de relajar los músculos de todo el cuerpo aprendiendo cómo aflojarlos. En las próximas páginas te enseñaremos cómo hacerlo. Primero aprenderás cómo usar la relajación con tensión. Esto requiere tensionar y luego relajar los músculos de distintas partes del cuerpo, sintiéndolos relajarse cada vez más y más. Luego aprenderás cómo relajarte sin tensionar los músculos. Una vez que lo hagas bien, puedes practicar pequeños ejercicios de relajación que te ayudarán a relajarte con rapidez.
