La pequeña relajación es un modo rápido y sencillo de relajarte cuando sientes estrés. Es una combinación de respiración con la panza y relajación muscular, que ya has aprendido. Cuando el estrés se esté acumulando, es posible que no puedas tomarte 20 minutos para relajarte utilizando las otras técnicas. Por ello, poder relajarte rápidamente puede ayudarte a disminuir esta sensación de tensión durante situaciones estresantes.
Aprender cómo realizar una pequeña relajación
Lee los pasos a continuación y luego practica sentado en una silla cómoda o acostado.
- Inhala profundamente por la nariz.
- Siente cómo se eleva la panza al inhalar profundamente.
- Sostén la respiración unos segundos, hasta que hayas contado hasta cinco.
- Gira los hombros en un gran círculo y luego deja que caigan y se aflojen.
- Piensa "RELÁJATE."
- Exhala por la boca, lentamente y relajado, como si estuvieras silbando suavemente.
- Siéntete más relajado en todo el cuerpo con cada respiración. Imagina una ola de relajación que se desplaza por el cuerpo desde la cabeza hasta los pies.
Consejos para practicar
- Al igual que con las demás habilidades de relajación que hemos analizado, practicar es muy útil.
- Para acordarte de practicar, es importante establecer recordatorios.
- ¡Intenta practicar enseñándole a otros familiares o amigos cómo hacerlo!
Puedes recordar practicar la pequeña relajación combinándola con algo que haces todos los días. Por ejemplo, antes de vestirte en la mañana o antes de cada comida puedes hacer una pequeña relajación.
