Lorsque le stress s’accumule ou si vous avez une journée très chargée, il se peut que vous ne puissiez pas prendre 10 ou 20 minutes pour faire un exercice de relaxation complet. C’est là que la mini-relaxation peut s’avérer utile. C’est un moyen rapide et facile de se détendre lorsque vous ressentez du stress, car elle combine la respiration profonde à la relaxation musculaire.
La mini-relaxation fonctionne de la même manière que la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et l’imagerie. Mais, comme son nom l’indique, elle vous aide à vous détendre en très peu de temps, généralement en une minute seulement. Tout comme les autres méthodes de relaxation, la mini-relaxation fonctionne mieux si vous la pratiquez tous les jours.
Comment puis-je pratiquer la mini-relaxation?
Lisez les étapes ci-dessous et pratiquez-les en vous asseyant sur une chaise confortable ou en vous allongeant.
- Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à cinq.
- Sentez votre ventre se soulever lorsque vous respirez profondément.
- Retenez votre respiration tout en comptant jusqu’à cinq dans votre tête.
- Roulez vos épaules en formant un grand cercle et laissez-les retomber.
- Pensez à détendre votre corps.
- Expirez par la bouche, lentement et de manière détendue, en comptant jusqu’à cinq, comme si vous siffliez doucement.
- Lorsque vous avez fini d’expirer, étirez tout votre corps, en pointant vos doigts et vos orteils loin de vous.
Cet exercice devrait prendre environ une minute. Si vous n’avez pas le temps de faire cette mini-relaxation, le simple fait de respirer profondément et d’étirer tout votre corps peut contribuer à déclencher la réaction de relaxation de votre corps.