Ahora que has terminado todas las sesiones, es una buena oportunidad para revisar tus objetivos de autocontrol.
Cómo identificar los éxitos
En un pedazo de papel, enumera tus objetivos para el programa y especifica si los has logrado. Enumera las estrategias que te han ayudado a lograr estos objetivos.
Recuerda que todas las personas somos distintas. Todas las personas tienen objetivos y estrategias distintas que son más adecuadas para ellos.
Puede resultarte útil identificar estrategias u objetivos con los cuales has tenido problemas o el progreso que lograste en relación con ellos no fue el que deseabas. Piensa en algunas áreas en las cuales has tenido dificultad y sobre las que te gustaría trabajar más.
¿Puedes nombrar dos técnicas diferentes que te gustaría desarrollar?
Hay muchas razones por las cuales puedes experimentar obstáculos:
- Aprender algunas de las habilidades para manejar tus cosas puede ser difícil. Puedes precisar más tiempo y práctica.
- Es posible que te olvides de practicar las habilidades.
- Quizás consideres que algunas de ellas son demasiado difíciles de aprender.
- Puede suceder algo muy importante, como un brote de la AIJ o que un familiar se enferme. Esto puede interrumpir el aprendizaje de habilidades nuevas.
- Puede tomar mucho tiempo notar una mejora por usar una nueva habilidad.
- Todas estas razones pueden considerarse obstáculos. Son razones por las cuales te puede parecer difícil aprender las habilidades o acordarte de usarlas. Puedes diseñar estrategias para superar estos obstáculos.
Este es un ejemplo:
Obstáculo: es difícil encontrar el momento para relajarte cuando tienes algo más interesante o más importante que hacer.
Estrategia: convéncete a ti mismo de que relajarse se siente bien. Es divertido dejar que la mente vuele e imaginar que estás en tu lugar favorito. Piensa para ti mismo que practicar varios minutos ahora te ayudará a relajarte más rápidamente y con más facilidad luego. ¡No tardarás mucho en ver los resultados!
Anota el mayor obstáculo que prevés enfrentar.
Ahora anota cómo hacer frente a este obstáculo.
Si te parece que tienes muchas razones para no practicar las habilidades, recuerda que el objetivo es ayudarte a ti mismo a manejar tu AIJ. Si has asumido el compromiso de tomar las riendas de tu vida, entonces es necesario que hagas lo mejor posible para ver si estas estrategias te dan resultado. Si se te dificulta alcanzar tus objetivos, habla con tu promotor de salud o un miembro de tu equipo de atención médica.
También es posible que sientas que ciertas estrategias simplemente no te dieron resultado y no quieras seguir practicándolas. Con el tiempo la práctica nos ayudará a mejorar. A veces no observamos mejoras inmediatamente y puede parecer que no vale la pena seguir practicando una estrategia. En ocasiones con la práctica, ciertas estrategias no les dan el mismo resultado a unas personas que a otras.