Los pensamientos útiles conducen a buenos sentimientos como alegría, esperanza, entusiasmo y determinación. Este tipo de pensamientos te pueden ayudar a sentirte menos estresado y tenso.
Aquí te presentamos algunos ejemplos de pensamientos útiles:
- Se me da muy bien la asignatura de biología.
- No soy el/la mejor tocando la guitarra, ¡pero me divierto mucho tocando!
- Puedo controlar este brote de artritis.
Los pensamientos poco útiles pueden causar sentimientos y emociones negativos como la tristeza, irritación, aburrimiento y miedo. Este tipo de pensamientos también pueden hacer que te sientas mucho más estresado/a y tenso/a. Aquí te presentamos algunos ejemplos de pensamientos poco útiles:
- No me irá bien en el próximo examen de matemáticas.
- ¡No puedo terminar este proyecto a tiempo!
- Este brote no acabará nunca.
Todas las personas tienen pensamientos poco útiles que pueden aparecer y desaparecer en la mente. Generalmente estos pensamientos no generan ningún problema. Sin embargo, cuando desarrollas el hábito de albergar pensamientos poco útiles a la hora de pensar en diferentes situaciones, los malos sentimientos pueden desarrollarse también. ¿Puedes imaginar tener pensamientos poco útiles todo el día? Sería muy difícil sentirse bien.
Catastrofizar
Un modo de pensar negativo que se sabe que tiene una gran influencia en el dolor y el estrés se llama "catastrofizar". Una catástrofe es un desastre o algo horrible, como un naufragio o un terremoto que deja muchísimos muertos. Pero catastrofizar es tender a pensar irrealistamente que algo realmente malo u horrible ha ocurrido o sucederá.
Este es un ejemplo de cómo algunos jóvenes pueden catastrofizar sus pensamientos:
Carrie estudió toda la semana para un examen de química. Cuando le devolvieron el examen, una semana más tarde, notó que su nota era 70%. Esta era la nota más baja que jamás había obtenido. Mientras miraba su examen fijamente pensó:
"¡No puedo creer que me saqué esta nota! ¡Estudié tanto y nada dio resultado! ¡Voy a reprobar el curso y nunca voy a ingresar a la universidad! ¡Mis padres me odiarán! ¡Estoy acabada!"
Carrie convirtió un evento negativo relativamente pequeño (una nota no tan buena en un solo examen) en una catástrofe ("¡Estoy acabada!").
¿Alguna vez has catastrofizado algo? Si lo has hecho, ¿por qué no escribes en tu diario lo que fue y cómo te sentiste?
Luego en esta sesión, aprenderás sobre modos que ayudan a identificar y manejar los pensamientos negativos. Esto te ayudará a aprender cómo conservar o restaurar pensamientos positivos cambiando tus hábitos de pensar.
Ideas realistas vs. no realistas
Una idea no realista es algo que puedes pensar que es cierto, pero en realidad no lo es. Estas ideas no realistas pueden originar pensamientos negativos y estrés. Pueden aumentar tu dolor y demás síntomas.
En este ejemplo, una idea no realista provocó pensamientos negativos. La idea de que los buenos jugadores de basquetbol nunca erran un tiro es claramente errónea o no realista. Todos los jugadores de basquetbol, incluso el mejor del mundo, erran un tiro de vez en cuando. Si permitimos que estos tipos de pensamientos negativos se acumulen, pueden surgir sentimientos negativos de estrés y tensión. Sin embargo, las ideas no realistas pueden cambiarse y convertirse en otras más realistas y positivas. Esto puede ayudarte a sentirte bien contigo mismo.
En la próxima sección, analizaremos algunos modos de transformar los pensamientos e ideas negativos en otros positivos.
