Dormir lo suficiente

Getting enough sleep when you have juvenile idiopathic arthritis (JIA)-CAN [ Spanish ]

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Dormir es una parte importante del bienestar. Puede ayudarte a concentrarte y manejar el estrés mejor. ¿Recuerdas de la sesión "Cómo manejar la fatiga" cuántas horas de sueño necesitas cada noche para que tu cuerpo funcione al máximo?

No dormir lo suficiente puede empeorar algunos de tus síntomas de la AIJ. Si no duermes, te sentirás cansado y no tendrás ganas de hacer ejercicio. Sin ejercicio, tus articulaciones pueden hacerse más rígidas y dolorosas. La falta de sueño durante un largo periodo de tiempo también puede llevar a cambios en el metabolismo y puede causar aumento de peso.

Estos son otros consejos que puedes seguir para dormir bien por las noches. También puedes remitirte a los consejos en las páginas sobre la fatiga.

  • Ni las píldoras ni las vitaminas ni las bebidas pueden reemplazar un buen descanso. Consumir cafeína cerca de la hora de irte a dormir puede afectar tu descanso. Evita el café, el té, los refrescos, la gaseosa y el chocolate hacia el final del día de modo que puedas dormir bien por la noche. Fumar cigarrillos y beber alcohol también interferirá con tu sueño.
  • Intenta llevar un diario o un listado de lo que tienes que hacer para completar al menos 30 minutos antes de irte a dormir. Si escribes notas antes de irte a dormir, es menos probable que permanezcas despierto preocupándote o estresándote.
  • Cuando escuches a tus amigos hablar de sus noches sin dormir, recuerda lo bien que te sentirás luego de haber dormido lo suficiente. Si no vas a dormir, asegúrate de que sea por algo de extremada importancia para ti. Quedarse levantado hasta tarde estudiando no suele ayudar mucho. Te sentirás tan cansado que no podrás concentrarte muy bien durante el examen.
  • La mayoría de los jóvenes experimenta cambios en sus hábitos de sueño a medida que crecen. El reloj interno de tu cuerpo puede hacer que te duermas más tarde durante la noche y que también te despiertes más tarde durante el día. No puedes modificar esto, pero puedes participar en actividades como gimnasia y otras clases para ayudar a superar la somnolencia durante el día. Si durante la noche te sientes despierto, asegúrate de que tus actividades en ese momento del día sean relajantes de modo que te ayuden a dormir.

¿Cuáles son tus objetivos para dormir lo suficiente? ¿Son objetivos INTELIGENTES? Recuerda que los objetivos S.M.A.R.T. (inteligentes) son:

  • específicos,
  • medibles,
  • alcanzables,
  • realistas,
  • oportunos (pueden lograrse en un período de tiempo realista).
Last updated: enero 31 2018