À la page précédente, tu as appris comment détendre tes muscles après les avoir d’abord contractés. Tu peux apprendre à te détendre sans contraction musculaire en imaginant comment tu te sens quand tes muscles sont détendus. Tu n’as donc pas besoin de contracter tes muscles.
Apprendre à se détendre sans contraction musculaire
Comme tu l’as fait pour l’exercice de relaxation avec contraction, trouve un endroit tranquille et confortable où t’asseoir. Quand tu appuieras sur le bouton de lecture (« play »), tu entendras un enregistrement qui te guidera dans l’exercice de relaxation musculaire. Commence dès que tu es prêt(e).
Conseils pratiques
- Tu dois te concentrer entièrement sur cet exercice.
- Quand tu te concentres sur chaque muscle, imagine qu’il devient chaud, lourd et détendu.
- Plus tu deviendras conscient(e) de la merveilleuse sensation que tu peux ressentir quand tu relâches toute la tension, plus tu pourras te détendre profondément.
- Plus tu t’exerceras, plus il sera facile de détendre ton corps.
- Mets-toi à l’aise, en position assise, et exerce-toi à relaxer sans contraction musculaire.
- Savoure la sensation de relaxation!