La relajación muscular progresiva es un modo de aliviar la tensión muscular y el dolor tensionando y luego relajando distintos músculos del cuerpo. Comienzas en un área y luego pasas a otros grupos musculares, tensionándolos y relajándolos a medida que avanzas. Luego de tensionar los músculos durante unos segundos, estos querrán relajarse. Podrás relajarte más profundamente luego de tensionar los músculos. Es un buen ejercicio para ayudarte a notar la diferencia entre cómo se siente la tensión y cómo se siente la relajación.
Piensa en todos los músculos de tu cuerpo que puedes tensionar y relajar como la frente, la mandíbula, el cuello, la parte superior de la espalda y los hombros, los brazos y los antebrazos, el estómago, la parte superior e inferior de la piernas, los pies. ¿Estás listo para probar y relajarte totalmente?
Aprender cómo relajarse con tensión
Encuentra un lugar cómodo y silencioso donde sentarte. Cuando hagas clic en reproducir (play), una grabación de audio comenzará y te guiará a través del ejercicio de relajación de los músculos. Comienza cuando estés listo. Atención, el audio necesita tiempo para cargar.
Consejos para practicar
- Recuerda que el objetivo es aprender a relajar los músculos cuando están tensionados. No hay necesidad de girar o torcer el cuello, la cabeza o los pies al punto que se torne incómodo.
- Es posible que te resulte más difícil relajar unos músculos que otros porque la tensión puede ser mayor en esos músculos. Invierte tiempo extra en los músculos que te resulta más difícil relajar.
- Mientras aprendes la relajación muscular puede ser útil decirle a tu promotor cómo se sentía tu cuerpo luego de los ejercicios de práctica. Quizás tu promotor pueda ofrecerte sugerencias sobre cómo relajarte aún más.
- ¡Intenta practicar enseñándole a otros familiares o amigos cómo hacerlo!