La mini-relaxation est une façon rapide et facile de diminuer le stress. Elle combine la respiration abdominale et la relaxation musculaire, deux techniques que tu as déjà apprises. Quand tu es stressé(e), tu n’as peut‑être pas toujours le temps de prendre 20 minutes pour te détendre à l’aide des autres techniques. C’est pourquoi il peut être utile d’apprendre à se détendre rapidement pour soulager la tension dans les situations stressantes.
Apprendre à faire une mini-relaxation
Lis les étapes décrites ci-dessous, puis mets-les en pratique en position assise, sur une chaise confortable, ou en position couchée.
- Prends une grande inspiration par le nez.
- Sens ton ventre se gonfler à mesure que tu inspires.
- Retiens ton souffle quelques secondes, en comptant jusqu’à cinq.
- Fais de grandes rotations avec tes épaules, puis laisse-les retomber.
- Pense à te RELAXER.
- Expire par la bouche, lentement et de façon détendue, comme si tu essayais de siffler doucement.
- Sens-toi devenir plus détendu(e) avec chaque respiration.
Conseils pratiques
- Comme pour toutes les autres techniques de relaxation que nous avons abordées, il faut s’exercer régulièrement.
- Il est important de trouver une façon de te rappeler de faire tes exercices.
Tu peux te rappeler de faire tes exercices de mini-relaxation en les combinant avec quelque chose que tu fais tous les jours. Par exemple, tu pourrais faire un exercice de mini-relaxation avant de t’habiller le matin ou avant les repas.