Afin de réduire les changements négatifs causés par le stress, nous devons connaître les différents types de stress et la façon de reconnaître ses signes et symptômes.
Quels sont les signes du stress?
Le stress peut varier d’une personne à l’autre. Il ne concerne pas que ton corps (stress corporel), il touche également tes émotions ou ce que tu ressens (stress mental).
Stress physique
Lorsque nous sommes stressés, qu’il s’agisse d’un stress émotionnel ou physique, notre corps commence à montrer des signes de tension.
Voici une liste de signes de stress que tu pourrais présenter.
Parmi ceux-ci, repère ceux que tu aurais pu ressentir. Réfléchis afin de déterminer si tu ressens d’autres choses dans ton corps lorsque tu es stressé-e qui ne sont pas citées ici.
- Mains et peau froides et moites;
- Estomac dérangé (papillons dans l’estomac);
- Accélération du rythme cardiaque ou palpitations cardiaques;
- Saut d'un battement de cœur;
- Respiration rapide et superficielle;
- Tension des muscles du visage, du cou ou du dos qui ne peuvent se relâcher;
- Mouvement continu des jambes ou des mains;
- Mauvais sommeil, difficulté à s’endormir ou à rester endormi;
- Maux de tête ou d’estomac;
- Manque d’énergie ou sentiment de fatigue sans raison valable;
- Rongement d’ongles;
- Tremblement.
Stress émotionnel
Parfois, un mauvais sentiment, la colère, la nervosité ou la tristesse peuvent être un signe de stress. Tu peux avoir de la difficulté à te concentrer ou avoir l’impression que tu ne peux pas cesser de t’inquiéter pour une raison quelconque. Tu peux te sentir vraiment désespéré(e). Ce sont des signes de stress émotionnel.
Voici une liste d’émotions que tu peux ressentir lorsque tu te sens stressé(e).
Coche les émotions que tu as peut être ressenties.
- Humeur changeante;
- Facilement irritable ou agité(e);
- Nervosité, angoisse ou impatience;
- Inquiétude ou anxiété;
- Pensées qui défilent (tu ne peux t’empêcher de penser à toutes sortes de choses);
- Sentiment d’être dépassé(e);
- Peur;
- Sentiment de ne plus avoir le contrôle;
- Mécontentement, tristesse ou dépression;
- Mauvaise humeur;
- Difficulté à te concentrer ou à prendre des décisions;
- Envie de t’évader ou de fuir.