Qu'est-ce que la relaxation?
Le stress et l'inconfort peuvent te faire tendre tes muscles et avoir une posture inhabituelle. La tension fatigue les muscles et ils deviennent tendus plutôt que détendus.
La tension peut être différente d'une personne à une autre. Par exemple, certaines personnes ressentent cette tension dans leur cou, tandis que d'autres serrent les dents ou même l'éprouvent dans leur estomac. Le stress et la tension peuvent aggraver les symptômes de ton cancer et les effets secondaires du traitement.
La relaxation est un moyen de détendre tous les muscles de ton corps. C'est une technique que tu peux apprendre et développer en t'y exerçant. Tout comme jouer de la guitare ou au base-ball, plus tu t'y exerces, meilleur tu deviens. Lorsque tu es détendu, ton corps et tes muscles le sont aussi. Tu remarqueras que ta respiration deviendra lente et profonde.
Les raisons pour lesquelles il est important d'apprendre à se détendre
La relaxation peut:
- aider à réduire les effets du stress sur ton corps;
- te donner plus d'énergie et te rendre plus alerte;
- t'aider à gérer les émotions fortes, comme la peur ou la colère, en réduisant les effets du stress;
- t'aider à te concentrer et à penser plus clairement;
- améliorer ta mémoire;
- améliorer la qualité de ton sommeil;
- t'aider à mieux profiter des activités;
- aider à réduire la douleur associée aux interventions.
La relaxation peut être plus efficace que les médicaments pour réduire la douleur associée aux maux de tête.
Même si tu ne connais pas les techniques de relaxation de ce programme, tu t'es probablement déjà détendu par d'autres moyens. Par exemple, tu pratiques peut-être déjà la relaxation en t'étendant sur ton lit et en écoutant de la musique. Ou encore, tu aimes peut-être te détendre dans le bain. Tu peux choisir parmi plusieurs activités pour te détendre.
Apprendre à se détendre
- Choisis ton fauteuil préféré, le plus confortable, pour pratiquer les techniques de relaxation.
- Ne croise pas tes bras ni tes jambes. Ceci aidera ton sang à circuler plus facilement dans ton corps.
- Essaie de ne pas utiliser ton lit la première fois — tu pourrais t'endormir! Plus tard, tu pourras utiliser les techniques de relaxation pour t'aider à t'endormir plus rapidement.
- Pratique les exercices dans un endroit silencieux. Tu devras peut-être utiliser un panneau « ne pas déranger — relaxation en cours ».
À quel moment utiliser les techniques de relaxation
- C'est une bonne idée de pratiquer les techniques de relaxation tous les jours. Au début, tu pourrais devoir les pratiquer plusieurs fois chaque jour afin de bien les maîtriser.
- Tu peux également utiliser la relaxation lorsque tu ressens de la douleur, des émotions fortes, de l'anxiété ou de la tension dans ton corps. Donne-toi un objectif du nombre de fois par semaine que tu les utiliseras.
- Essaie de faire les exercices de relaxation à la même heure chaque jour (par exemple, avant d'aller à l'école ou en arrivant de l'école), mais sois prêt à les utiliser lorsque tu en as besoin.
- N'oublie pas que plus tu t'y exerces, mieux ces techniques fonctionneront!
Les exercices plus longs sont souvent plus relaxants et efficaces, mais même les « miniexercices », comme une respiration profonde, peuvent faire une différence pour toi.
Dans les pages suivantes, tu apprendras à détendre tes muscles. Lorsque tu maîtrises ces techniques, tu peux faire des miniexercices qui t'aideront à te détendre rapidement.