L’activité progressive signifie qu’il faut partir d’un niveau d’activité de base très faible et l’augmenter progressivement au fil du temps.
Vous pouvez augmenter votre temps d’activité progressivement sur plusieurs jours ou semaines. Par exemple, si votre douleur ne s’aggrave pas après deux ou trois jours d’activité, vous pouvez augmenter le temps d’activité de quelques minutes (et essayer de maintenir le temps de repos le même). Vous pouvez continuer à augmenter ce temps d’activité tous les deux ou trois jours tant que votre douleur ne s’aggrave pas.
Exemple d’activité progressive
Ce tableau présente un exemple de calendrier d’activité progressive sur une période de deux semaines. Vous verrez que la semaine 2 comprend un peu plus d’activité, avec seulement un jour de repos entre les deux.
| Semaine 1 | Semaine 2 | |
|---|---|---|
| Lundi | 10 minutes de jogging ou de marche rapide | Repos |
| Mardi | Repos | 12 minutes de jogging ou de marche rapide |
| Mercredi | Repos | Repos |
| Jeudi | 10 minutes de jogging ou de marche rapide | 12 minutes de jogging ou de marche rapide |
| Vendredi | Repos | Repos |
| Samedi | Repos | 12 minutes de jogging ou de marche rapide |
| Dimanche | 10 minutes de jogging ou de marche rapide | Repos |
Si vous pouvez augmenter progressivement votre temps d’activité tous les deux ou trois jours sans aggraver votre douleur, vous pouvez également commencer à réduire votre temps de repos ou prendre moins de périodes de repos.
Vous pouvez télécharger et remplir ce PDF pour créer votre propre programme d’activité progressive. Utilisez-le pour planifier votre activité quotidienne et vos jours de repos. Si votre situation change (disons, si vous avez un rhume) ou si vous avez une poussée de douleur, vous pouvez ajuster votre activité et vos temps de repos, mais essayez de maintenir un certain niveau d’activité si vous le pouvez. Cela étant dit, si votre équipe de soins de santé vous a demandé de vous reposer complètement, assurez-vous de respecter leurs consignes et de leur demander quand vous pourrez reprendre votre activité.
Quel est le temps de repos suffisant?
Le temps de repos dont vous avez besoin dépend souvent des types d’activités que vous faites. Par exemple, vous pourriez être en mesure de faire des activités aérobiques modérées (comme la marche ou le vélo) tous les jours sans aggraver votre douleur. Pour des activités plus vigoureuses (comme la course, la danse ou le soccer), vous devrez peut-être prendre un ou deux jours de repos à la fois. N’oubliez pas d’essayer un certain type d’activité physique tous les jours où vous le pouvez!