Le fait de prévoir une activité de détente pendant les 30 minutes précédant le coucher aide le corps et l’esprit à se préparer au sommeil.
Chaque personne a généralement sa propre idée de ce qui l’aidera à se détendre. Vous devrez créer votre propre plan personnalisé.
Quelles sont les activités qui vous calment ou vous détendent? Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions.
- Faire un exercice de relaxation.
- Lire.
- Écouter de la musique relaxante.
- Écrire une histoire, une chanson ou un poème.
- Écrire dans un journal.
- Prendre un bain chaud.
- Faire quelques étirements en douceur ou du yoga.
- Faire de l’artisanat (p. ex., tricoter, peindre ou dessiner).
- Choisir une tenue et préparer vos vêtements pour le lendemain.
- Se détendre avec un animal de compagnie.
Autre :
Il est important de vous assurer que votre lit est confortable et que votre chambre à coucher est aménagée pour favoriser un sommeil paisible. Pour la plupart des gens, cela signifie une pièce calme à une température confortable (plus frais est généralement mieux).
Mon plan de détente
Selon les suggestions ci-dessus, ou de toute autre activité à laquelle vous avez pensé, écrivez votre nouveau plan de détente avant le coucher.