Maintenant que tu as réfléchi à des choses qui te causent du stress, c'est important que tu en saches davantage sur la façon dont le stress fonctionne afin que tu puisses en reconnaître les signes.
Comment fonctionne le stress?
Quand tu es stressé, tes muscles reçoivent une grande dose d'énergie appelée « adrénaline ». Cette énergie te prépare à combattre ou à te sauver (réaction souvent appelée « réaction de lutte ou de fuite »). Autrement dit, le stress te rend plus alerte et prêt à réagir. Cependant, si tu as trop de stress ou s'il dure longtemps, tes muscles peuvent devenir tendus, ton cœur bat plus vite et ton corps peut commencer à te faire sentir malade ou fatigué. Par conséquent, le stress peut en fait aggraver tes symptômes et les effets secondaires de ton traitement comme la douleur, la fatigue ou la nausée.
Comment est-ce que je peux savoir si je suis stressé?
Le stress se manifeste différemment chez les gens. Quelque chose qui est stressant pour toi peut ne pas l'être pour une autre personne. Beaucoup de jeunes ne s'aperçoivent pas qu'ils sont stressés. Tu as peut-être besoin de prendre du temps pour comprendre comment ton corps et ton esprit réagissent au stress.
Signes de stress corporel
Quand nous sommes stressés ou anxieux, notre corps commence à montrer des signes physiques de tension. Voici quelques signes courants de stress corporel. Vois lesquels tu pourrais avoir ressentis et pense à d'autres choses que tu pourrais éprouver quand tu es stressé.
- Peau et mains froides ou moites
- Changement d'appétit — manger trop ou pas assez
- Estomac dérangé (papillons dans l'estomac) ou maux de tête
- Rythme cardiaque rapide, irrégulier ou qui s'emballe
- Se sentir agité ou se ronger les ongles
- Respiration rapide et superficielle
- Muscles tendus dans le visage, le cou ou le dos
- Difficulté à s'endormir ou à rester endormi
- Faible énergie ou fatigue sans raison précise
Signes de stress mental
Parfois, une mauvaise sensation, de l'anxiété, de la colère, de la nervosité ou de la tristesse peuvent être un signe que tu te sens stressé. Tu pourrais avoir de la difficulté à te concentrer ou te sentir comme si tu ne pouvais cesser de t'inquiéter pour quelque chose. Tu pourrais te sentir vraiment désespéré. Ces sentiments sont des signes de stress mental.
Voici une liste de sentiments que tu pourrais avoir lorsque tu te sens stressé.
Coche ceux que tu aurais pu ressentir. Pense à tout autre sensation que tu éprouves quand tu es stressé.
- Facilement irrité ou exaspéré
- Nerveux, fébrile ou agité
- Inquiet ou anxieux
- Pensées qui défilent ou pensées constantes à propos de certaines choses
- Sentiment d'être dépassé
- Sentiment de perte de contrôle
- Sentiment d'être triste ou déprimé
- Difficulté à te concentrer ou à prendre des décisions
- Désir de t'échapper ou de fuir
Stress et mauvais sentiments : un cycle négatif
Le stress peut avoir un effet négatif sur tes pensées et tes émotions. Par ricochet, les pensées et les émotions négatives peuvent aussi te causer de l'inquiétude et plus d'anxiété. Avec le temps, le stress, les émotions et l'anxiété causent de la tension dans ton corps.
Si tu te sens tendu dans ton corps, le stress te semblera plus grand et même plus écrasant. C'est comme un cycle négatif — le stress peut causer des sentiments mauvais qui te rendent plus anxieux et tendu et ces derniers te rendent encore plus stressé. Il est possible de réduire le stress en brisant ce cycle à tout moment!