L’activité physique régulière procure plusieurs bienfaits pour la santé physique et mentale. Mais il est parfois difficile de savoir exactement quel type d’exercice te convient le mieux et à quelle intensité tu devrais t’y adonner chaque semaine.
En quoi l’activité physique est-elle bénéfique pour ma santé?
Santé physique
L’activité physique régulière contribue à renforcer les os, le cœur et les muscles. Quand tu fais de l’exercice, ton corps libère des substances chimiques appelées endorphines. Ces antidouleurs naturels peuvent soulager certaines douleurs au ventre ou au dos et aussi améliorer l’humeur.
Fonctionnement du cerveau
L’exercice régulier d’intensité modérée peut aider à améliorer la concentration et la mémoire. L’activité physique renforce aussi les habiletés motrices (par exemple la coordination oculo-manuelle). Elle te rend plus apte à résoudre les problèmes et favorise l’apprentissage. Il n’est pas surprenant que tous ces facteurs pris ensemble aident à améliorer ton rendement scolaire et l’exécution d’autres activités.
Santé mentale et émotionnelle
Les endorphines que le cerveau libère pendant l’exercice aident à améliorer l’humeur, le niveau d’énergie et même le sommeil.
Par exemple, si beaucoup de pensées négatives te passent par la tête, l’exercice peut aider ton cerveau à se concentrer sur les exigences de l’activité physique. En retour, cela t’aide à acquérir de nouvelles habiletés et te procure la satisfaction d’avoir accompli quelque chose.
Si tu es triste, le fait de te concentrer sur une activité comme le sport, par exemple, peut t’aider à te faire sentir mieux. Passer du temps avec d’autres personnes et partager des expériences avec elles peut t’aider à nouer des liens d’amitié et à surmonter ta solitude. Même le fait de travailler à atteindre un but comme faire partie d’une équipe, peut te combler de satisfaction et améliorer ton état d’âme.
Nous avons parfois trop tendance à nous soucier de notre apparence physique. L’activité physique régulière nous aide à constater et à apprécier toutes les merveilleuses choses que notre corps peut faire. Au fil du temps, nous nous rendons compte que se sentir en santé est une raison suffisamment importante pour veiller à l’intégrité de notre corps.
Je sais que l’activité physique est bonne pour moi, mais j’ai rarement envie d’en faire
Si tu souffres de dépression, que tu es anxieux ou que tu as simplement eu une mauvaise journée, faire de l’exercice peut être la dernière chose qui te vienne à l’esprit. Rappelle-toi qu’il n’est pas nécessaire d’être le meilleur ou le plus rapide, mais essaie de faire un peu d’activité physique parce que tu te sentiras probablement mieux après.
Souviens-toi que l’activité physique libère des substances chimiques appelées endorphines qui peuvent réduire l’anxiété et la tristesse, et améliorer l’humeur. Si tu pratiques une activité seul, promets-toi d’en faire seulement pendant 10 à 15 minutes (si possible) pour commencer. Parfois, commencer une activité nous donne envie de continuer. Même une courte marche de cinq minutes vaut mieux que de rester assis sur le divan.
Si tu as de la difficulté à te motiver chaque jour, essaie de te fixer des buts hebdomadaires comme, par exemple : « Je vais faire une activité physique quelconque au moins une fois par semaine. » Il n’y a rien de mal à commencer lentement. Beaucoup d’applis peuvent t’aider à faire le suivi de ton activité physique, et certaines offrent même des récompenses à l’atteinte d’un certain niveau d’activité chaque jour ou chaque semaine. Pour garder ta motivation, trouve un compagnon avec qui pratiquer l’activité (ce sera moins facile de changer d’idée), essaie quelque chose de nouveau ou essaie différentes activités chaque fois pour varier.
