¿Qué es el yoga?
El yoga es un antiguo sistema de posturas y prácticas de respiración, relajación y meditación que comenzó en India hace más de 5000 años. Estas prácticas ofrecen modos de explorar y desafiar la relación entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Muchas personas practican yoga por razones de aptitud física como también para mejorar su sensación de bienestar general. El yoga puede ayudar a manejar el dolor, el entumecimiento y el estrés de los problemas de salud crónicos como la AIJ.
¿Por qué hacer yoga?
Muchas personas han descubierto que el yoga puede:
- aumentar la flexibilidad y la facilidad de movimiento
- aumentar la fuerza
- disminuir el dolor y el entumecimiento matutino
- mejorar la postura
- aumentar la confianza
- aumentar la facilidad para respirar
- promover una sensación de calma y relajación
- proporcionar una sensación de pertenencia a un grupo de personas con un interés similar.
Posturas de yoga
Las posturas de yoga (también denominadas "posiciones") a veces tienen nombres poco comunes como "el perro bocabajo", "la cobra" y "el guerrero". Es posible modificar casi todas las posiciones de yoga o aprenderlas en etapas de modo que cualquier persona pueda participar, sin importar cual sea su tipo de cuerpo. Hay posturas de yoga para desafiar la mente y el cuerpo de todas las personas.
Respiración de yoga
El yoga incluye algunas técnicas de respiración y energía muy específicas. Una de las técnicas de respiración más simples se llama "respiración victoriosa" y se realiza inhalando lentamente a lo largo de la parte posterior de la garganta mientras que esta se encuentra parcialmente cerrada. Esto provoca un sonido característico, casi como Darth Vader. Respirar de este modo ayuda a mantener la mente concentrada en la respiración mientras se practica yoga y también a que el cuerpo adopte más plenamente las posturas. Para obtener más información sobre las técnicas de respiración, ve a "Modos de relajarse".
Cómo practicar yoga frente al dolor
Si el yoga es algo nuevo para ti, empieza lentamente. Agrega una o dos posturas por vez. Realiza las modificaciones que se sugieren si te ayudan a adoptar la posición más plenamente. Escucha a tu cuerpo. El yoga debe ser un desafío, pero no causar dolor. Si tienes alguna duda, habla con tú medico o el instructor de yoga para que te ayude a seleccionar las mejores posiciones para ti. Pregúntale a tu proveedor de atención médica si hay algún tipo de movimiento específico que debes evitar en tu caso particular.
Cómo encontrar un estudio de yoga confiable
El primer paso y el más importante es conocer al instructor. Los factores más importantes pueden ser la experiencia que tenga como enseñando yoga y qué tan bueno crees que pueda ser la conexión con él. Pregunta si tiene experiencia enseñando a adolescentes, a personas con AIJ o personas con dolor crónico.
Busca a alguien que tenga credenciales de yoga como, por ejemplo, de la Yoga Alliance [Alianza de Yoga] (RYT-200, RYT-500, etc.). Pregunta acerca de la capacitación y experiencia del instructor. La credencial "RYT" (registered yoga instructor: instructor de yoga registrado) indica que el instructor asistió por lo menos a una capacitación de yoga inicial de 200 horas, que abarca una gran gama de temas de yoga en una escuela de yoga registrada.
A veces los instructores de yoga son también profesionales del cuidado de la salud como los médicos, enfermeras, fisioterapeutas o asesores. Esto puede ser un signo de un buen programa de yoga terapéutico.