Yoga

Yoga-CAN [ Spanish ]

PDF download is not available for Arabic and Urdu languages at this time. Please use the browser print function instead

¿Qué es el yoga?

El yoga es un antiguo sistema de posturas y prácticas de respiración, relajación y meditación que comenzó en India hace más de 5000 años. Estas prácticas ofrecen modos de explorar y desafiar la relación entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Muchas personas practican yoga por razones de aptitud física como también para mejorar su sensación de bienestar general. El yoga puede ayudar a manejar el dolor, el entumecimiento y el estrés de los problemas de salud crónicos como la AIJ.

¿Por qué hacer yoga?

Muchas personas han descubierto que el yoga puede:

  • aumentar la flexibilidad y la facilidad de movimiento
  • aumentar la fuerza
  • disminuir el dolor y el entumecimiento matutino
  • mejorar la postura
  • aumentar la confianza
  • aumentar la facilidad para respirar
  • promover una sensación de calma y relajación
  • proporcionar una sensación de pertenencia a un grupo de personas con un interés similar.

Posturas de yoga

Las posturas de yoga (también denominadas "posiciones") a veces tienen nombres poco comunes como "el perro bocabajo", "la cobra" y "el guerrero". Es posible modificar casi todas las posiciones de yoga o aprenderlas en etapas de modo que cualquier persona pueda participar, sin importar cual sea su tipo de cuerpo. Hay posturas de yoga para desafiar la mente y el cuerpo de todas las personas.

Respiración de yoga

El yoga incluye algunas técnicas de respiración y energía muy específicas. Una de las técnicas de respiración más simples se llama "respiración victoriosa" y se realiza inhalando lentamente a lo largo de la parte posterior de la garganta mientras que esta se encuentra parcialmente cerrada. Esto provoca un sonido característico, casi como Darth Vader. Respirar de este modo ayuda a mantener la mente concentrada en la respiración mientras se practica yoga y también a que el cuerpo adopte más plenamente las posturas. Para obtener más información sobre las técnicas de respiración, ve a "Modos de relajarse".

Cómo practicar yoga frente al dolor

Si el yoga es algo nuevo para ti, empieza lentamente. Agrega una o dos posturas por vez. Realiza las modificaciones que se sugieren si te ayudan a adoptar la posición más plenamente. Escucha a tu cuerpo. El yoga debe ser un desafío, pero no causar dolor. Si tienes alguna duda, habla con tú medico o el instructor de yoga para que te ayude a seleccionar las mejores posiciones para ti. Pregúntale a tu proveedor de atención médica si hay algún tipo de movimiento específico que debes evitar en tu caso particular.

Cómo encontrar un estudio de yoga confiable

El primer paso y el más importante es conocer al instructor. Los factores más importantes pueden ser la experiencia que tenga como enseñando yoga y qué tan bueno crees que pueda ser la conexión con él. Pregunta si tiene experiencia enseñando a adolescentes, a personas con AIJ o personas con dolor crónico.

Busca a alguien que tenga credenciales de yoga como, por ejemplo, de la Yoga Alliance [Alianza de Yoga] (RYT-200, RYT-500, etc.). Pregunta acerca de la capacitación y experiencia del instructor. La credencial "RYT" (registered yoga instructor: instructor de yoga registrado) indica que el instructor asistió por lo menos a una capacitación de yoga inicial de 200 horas, que abarca una gran gama de temas de yoga en una escuela de yoga registrada.

A veces los instructores de yoga son también profesionales del cuidado de la salud como los médicos, enfermeras, fisioterapeutas o asesores. Esto puede ser un signo de un buen programa de yoga terapéutico.

Last updated: enero 31 2018