Antes de que aprendas nuevas formas de manejar la AIJ, es importante establecer ciertos objetivos para ti mismo. Cada persona puede tener distintos objetivos dependiendo de lo que le gustaría que suceda con la AIJ o con otros aspectos de sus vidas, tales como la escuela o los deportes. Un objetivo es algo importante para ti, algo que quieres que suceda o que quieres lograr.
Algunos objetivos comunes pueden incluir:
- Cómo tener menos dolor o entumecimiento matutino.
- Cómo pasar más tiempo con los amigos y la familia.
- Cómo ser capaz de hacer más cosas para ayudar a la familia.
- Cómo llegar a tiempo a la escuela por las mañanas.
- Cómo no dejar que la AIJ interfiera con las cosas que deseas realizar.
Es muy importante que los objetivos sean realistas y deberían ser algo que puedes lograr. El establecer objetivos no realistas puede ser muy frustrante cuando te das cuenta de que no los puedes alcanzar. Un ejemplo sería: participar de este programa hará que desaparezca la AIJ por completo. Este es un objetivo no realista. Observa los consejos que están a continuación para obtener ayuda en cuanto a establecer objetivos y a que estos sean realistas.
Cómo establecer objetivos para la AIJ: los primeros pasos
Una forma fácil de crear objetivos es seguir el método S.M.A.R.T. (INTELIGENTE). Cada una de las letras en inglés representa un elemento clave para crear objetivos alcanzables. Aquí te explicamos cómo funciona:
- Hazlos específicos. Un objetivo específico tiene más probabilidades de alcanzarse que uno que es más general.
- Hazlos medibles para que puedas saber con facilidad si has alcanzado tu meta. A fin de saber si tu objetivo es medible, hazte las siguientes preguntas: “¿Cuántos? ¿Cuándo lo alcanzaré?”
- Hazlos alcanzables al empezar por un objetivo pequeño y luego ir en aumento. Esto incrementará las posibilidades de que puedas atenerte a dicho objetivo. Puedes alcanzar casi todas las metas que te establezcas si planeas tus pasos sabiamente y te das suficiente tiempo para llevar adelante esos pasos.
- Hazlos realistas a tu estilo de vida. Los objetivos deberían ser posibles y realistas, pero además deberían alentarte. Por ejemplo: ir de campamento a un lugar desierto podría ser una meta no realista, especialmente si tienes un brote de artritis, no obstante, ir de picnic con tus amigos podría ser un objetivo más realista.
- Delinea un periodo de tiempo para el cual deseas alcanzar tu objetivo. Tener una fecha hacia la cual trabajar hará que sea más probable que te esfuerces por alcanzar dichas metas.
Aquí te presentamos un ejemplo de un objetivo S.M.A.R.T. o INTELIGENTE:
Haré un ejercicio de relajación que aprendí en el programa. Lo practicaré por las mañanas tres veces a la semana para ayudarme a estar más cómodo durante el día. Deseo alcanzar este objetivo en el próximo mes. Si puedo adaptar esto a mi cronograma y me resulta útil, entonces lo aumentaré a cuatro veces por semana.
Este objetivo es específico, como podrás ver. Es posible medirlo porque puedes llevar un registro de cuántos días a la semana puedes practicar la técnica de relajación. Se empieza de a poco, tres veces a la semana, y luego se sube a cuatro veces. Afortunadamente, se trata de un objetivo realista para tu cronograma de actividades y se cuenta con un periodo de tiempo de un mes para intentar aplicar este objetivo a tu vida.
¿Cuáles son tus objetivos para manejar la AIJ?
Trata de pensar en tres objetivos hacia los cuales te gustaría trabajar para manejar mejor la AIJ durante este programa.
¿Cuáles son tus objetivos S.M.A.R.T. o INTELIGENTES?