Drépanocytose et établissement d’objectifs

PDF download is not available for Arabic and Urdu languages at this time. Please use the browser print function instead.

Un objectif est quelque chose qui est important pour vous et que vous voulez accomplir. Vous pouvez vous fixer un objectif pour n’importe quelle partie de votre vie, comme votre état de santé général, vos activités, votre vie sociale, vos résultats scolaires, votre sommeil, etc.

À retenir

  • Les objectifs efficaces sont spécifiques, mesurables, adaptés, réalisables et limités dans le temps (SMART).
  • L’établissement d’un objectif et l’élaboration d’un plan vous aideront à voir vos progrès, à comprendre ce que vous pouvez faire lorsque les choses ne fonctionnent pas et à vous donner une meilleure idée de la façon dont vous pouvez gérer vos symptômes.
  • Lorsque vous définissez vos objectifs, choisissez des objectifs qui sont importants pour vous et qui sont spécifiques.
  • Assurez-vous de suivre les étapes pour atteindre vos objectifs, mais gardez à l’esprit que vous devrez peut-être parfois ajuster votre plan si vous avez une poussée de drépanocytose.

Tout au long du programme iCanCope with Sickle Cell Pain, on vous demandera de vous fixer un certain nombre d’objectifs. Il est important que ces objectifs fonctionnent pour vous.

Les objectifs efficaces sont des objectifs SMART. Cela signifie qu’ils sont :

  • Spécifiques (clairement définis)
  • Mesurables (vous pouvez mesurer quand vous l’avez atteint)
  • Adaptés (importants pour vous)
  • Réalisables (vous pouvez les atteindre)
  • Limités dans le temps (il y a une date limite ou une date de fin)

Pourquoi se fixer des objectifs

Continuer à entraîner ce muscle!

Lorsque vous vous fixez un objectif, vous établissez un plan pour ce que vous allez faire. De cette façon, vous prenez le contrôle de vos activités plutôt que de laisser vos symptômes de drépanocytose, comme la douleur, les contrôler.

La création d’un plan vous facilitera la tâche pour constater vos progrès, comprendre ce que vous devez faire lorsque les choses ne fonctionnent pas et vous aidera à avoir une meilleure idée de la façon dont vous pouvez gérer vos symptômes de drépanocytose.

Établissez un plan et respectez-le, mais soyez prêt à le changer si les circonstances changent. Par exemple, si vous avez pour objectif de marcher pendant 30 minutes trois fois par semaine, mais que vous avez une poussée de douleur drépanocytaire, vous devrez peut-être changer votre plan ou vous accorder davantage de temps pour l’accomplir.

L’établissement d’objectifs et la planification vous aideront à en apprendre davantage sur ce que vous pouvez faire.

Comment se fixer des objectifs

L’élaboration d’objectifs réussis et d’un plan pour les atteindre exige de la pratique. Suivez les étapes ci-dessous pour créer des objectifs SMART à atteindre.

Étape 1 : Commencez par vous demander : « Qu’est-ce que je veux faire? » et « Quels sont mes objectifs à long terme? »

Ces objectifs peuvent être simples et généraux, comme :

  • « Améliorer mon humeur »
  • « Consacrer davantage de temps pour faire des activités avec mes amis »
  • « Rattraper mon retard sur mes devoirs »

Deuxième étape : Divisez vos objectifs ultimes en éléments mesurables.

  • Améliorer mon humeur : « Penser à une chose pour laquelle je suis reconnaissant tous les soirs avant de me coucher. »
  • Passer du temps avec des amis : « Rendez visite à un ami au moins une fois cette semaine. »
  • Devoirs : « Finir de lire les chapitres de science d’ici vendredi. »

C’est génial! Vous avez maintenant défini vos objectifs SMART.

Étape 3 : Pour vous aider à commencer à travailler sur vos objectifs SMART, divisez-les en étapes logiques.

Prenons l’exemple : « Finir de lire les chapitres de science d’ici vendredi. »

Les étapes sur la voie de l’atteinte de votre objectif peuvent ressembler à ceci :

  • « Dégager un endroit dans ma chambre où je peux m’asseoir et lire. »
  • « Lire pendant cinq minutes à la fois, en lisant 10 pages par jour. »
  • « À la fin de chaque chapitre, revenir en arrière et m’assurer que je comprends les idées principales. »

Si vous lisez déjà tous les jours mais que vous évitez vos devoirs de mathématiques, se fixer l’objectif de lire cinq fois par semaine pourrait ne pas être très pertinent. Dans ce cas, il pourrait être plus utile de se fixer l’objectif de travailler sur vos devoirs de mathématiques pendant 30 minutes chaque jour avant de faire d’autres activités plus agréables.

N’oubliez pas que les objectifs ici ne sont que des suggestions. Il est important de choisir des objectifs qui sont importants pour vous.

Vos objectifs doivent également être spécifiques. Par exemple, « aller davantage à l’école » est un objectif général, mais « passer au moins quatre jours par semaine à l’école » est plus précis. Dire à quelle fréquence vous aimeriez que certains comportements se produisent rend l’objectif plus précis et vous aide à suivre vos progrès.

Plusieurs choses peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.

  • Pensez à des choses qui vous ont empêché d’atteindre vos objectifs auparavant. Faites un plan pour éliminer l’un de ces obstacles. Demandez de l’aide si vous en avez besoin.
  • Allez au bout des choses! C’est vous qui devez accomplir les étapes de votre plan.
Dernières mises à jour: novembre 06 2023