Pensez à la façon dont vous passez vos journées. Avez-vous beaucoup de temps d’arrêt (temps passé assis ou couché)? Avez-vous beaucoup de temps d’activité (au moins 30 à 60 minutes par jour passées à bouger, par exemple à marcher, à faire des tâches ménagères ou à faire du sport)?
Un temps d’activité physique plus important dans la journée permet à la plupart des personnes atteintes de drépanocytose de se sentir capables de participer à des activités importantes et agréables.
Si votre temps d’activité est faible, vous pouvez vous fixer un objectif pour l’augmenter. Plus tard, vous déterminerez quelles activités peuvent vous aider à vous lever et à bouger davantage.
Pourquoi augmenter le temps d’activité?
![Personnage Copey bleu en forme de haricot debout sur un tapis de yoga, les bras tendus sur les côtés](/globalassets/assets/icancopescd/why_increase_uptime_copey_j4t.png?width=356&quality=60)
L’activité régulière présente plusieurs avantages.
- L’activité amène le cerveau à libérer des hormones de bien-être appelées endorphines. Celles-ci peuvent réduire votre niveau de stress et vous rendre plus heureux.
- Une activité régulière pendant la journée peut améliorer votre sommeil.
- Une activité régulière peut améliorer votre capacité aérobique ou cardiovasculaire (la manière dont votre cœur et vos poumons travaillent ensemble).
- Une activité régulière peut améliorer le tonus musculaire. Il peut également garder vos muscles forts, ce qui peut réduire les sensations de douleur musculaire.
Faire des activités que vous aimez
![Personnages de Copey jouant au kickball](/globalassets/assets/icancopescd/what_activities_do_you_enjoy_copey_j4t.png?width=356&quality=60)
C’est plus amusant de passer votre temps d’activité à faire ce que vous aimez! Vous serez plus susceptible de vous lancer dans ces activités et de vous y tenir au fil du temps.
Vous trouverez ci-dessous une liste d’activités. Choisissez au moins trois activités que vous aimez faire (que vous soyez en mesure ou non de les faire pleinement en ce moment).
- Vélo
- Baseball ou softball
- Patin à roues alignées
- Marcher
- Courir
- Basketball
- Soccer
- Danse
- Gymnastique
- Tennis
- Équipement d’exercice comme une machine elliptique ou un tapis roulant
- Pilates, yoga ou aérobie
Autres activités :